miś mi sie skojażył i bary mleczne społem xD Powiem tak chodze na silke ale mieszkam w angli no i moji znajomi pytaja "" ty co ci polacy jedza ze tak rosna "" a ja odpowiadam " no wiesz my polacy jemy czosnek przed i po treningiem" i motyw przez tydzien tak ***alo na silowni czosnkiem wszyscy zaczeli czosenk jesc [...]
no jak do szkoły chodzi to jak ma rano jesć musi zastąpić jeden posiłek gainerem np o 10 bo nie ma czasu a trzeba jeść co 3 godziny bo niechiał się nabawić tkanki tłuszczowej tylko ją zrzucić a nie jeść 3 posiłki bardzo duże bo to własnie prowadzi do tkanki tłuszczowej a suple polceam bo sam stosuje hmb revolution i efekty są
podstawa - to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej [...]
[...] że jeśli się ciężko ćwiczy i trzyma białko ok 2g/kg masy ciała to z czasem można dorobić się fajnej sylwetki. Wymaga to odpowiednio więcej czasu niż gdyby ćwiczyć i jeść typowo pod cele sylwetkowe. To tez nie jest tak, że wcale mi na sylwetce nie zależy. Po prostu traktuje ja jako dodatkowy bonus za podnoszone ciężary. Po paru latach [...]
[...] 15x30 + 15x12,5 + 15x 7,5 Wyrównanie rekordu w wyciskaniu stojąc. PP zrobiony delikatnie. Tego Smitha zamienię na coś innego, raczej na coś na boczny/tylni akton. Chwilowo staram się jeść nieco mniej, aby zrzucić trochę brzucha. Tu nie kieruje się waga,a pomiarami i lustrem. Za kilka tygodni wrzucę zdjecia i zobaczymy,co się zmieniło. Pozdro!
[...] pływanie 2x w tygodniu , jazda na rowerze jub biegani 2x w tygodniu / od poczatku lipca zaczełam chodzic regularnie na siłownie wiec jestem tam 4x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt , jajecznica , kanapki Co lubisz jeść na obiad : róznego rodzaju makarony i ryże z warzywami i mięsem Co jako przekąskę : suszone owoce , owoc , [...]
jezeli przytylas 11 kilo no to wiesz, napewno przez te cuksy... ...jezeli naprawde nie mozesz sobie z nimi poradzic to ja juz nie wiem, jak ci ktos nie pomoze to ja jak chce mi sie cos sloddkiego to po prostu ide kupuje pomaranczowe tic-tac'i tylko dlatego ze jestem na diecie ckd dietke polecam bo mozna schudnac...w latwy i szybki sposob...:) [...]
Warto "zerznac" plan z waszego atlasu cwiczen od kulturystow (na dole kazdej strony sa)? I mam pytanie co do diety, a nawet kilka dosc waznych. 1. Warto robic aeroby na masie codziennie/po kazdym treningu po 60min i potem zjadac o tyle wiecej kalori ile sie spalilo? Tzn czy dadza takie aeroby jakis efekt? 2. W dni bez treningu jesc tyle [...]
Ogólne A więc do samopoczucia na tej diecie musiałem się przyzwyczajać przez ponad tydzień. Teraz jest już w miarę dobrze. Zazwyczaj zaczynam jeść w okolicach 17 30 a kończę koło 22. Z suplementacji jak narazie jedynie Animal Flex, chce wzmocnić kolana z którymi mam problem a na rezonans jeszcze czekam. W marcu planuję zakupić jakieś białko, [...]
Staram sie jesc jak najwiecej produktow bialkowych. Rano dbam o sniadanie zeby przynajmniej BYLO bo do niedawna to nawet i sniadania nie jadlem. Glodny raczej nie chodze, ostatnio tak zaangazowalem sie w silownie ze robie co moge aby rosnac. A co do HST to nadal nie rozumiem nic z tego co napisales tzn do tej pory to wszystko wiedzialem tylko nie [...]
[...] dietę zakończyłam w czerwcu 2009 i waga utrzymywała się do marca tego roku. i nagle coś zaczeło się zmieniać. ale możliwe, że zaburzyło się od kiedy zaczełam jeść śmieci kosztem wartościowego jedzenia, na które nie mogłam patrzeć. tylko co mam teraz robić? innym doradzano zwiększenie ilości kalorii, Wy wspominacie o tłuszczu, a [...]
Niedawno wyczytalem gdzies, ze ektomorficy powinni jesc mniej posilkow a do oporu, wiec moze warto byloby zrezygnowac z tych 6 na rzecz np 4, ale bardzo obfitych? Co do bialka to tez o ile mi wiadomo podawanie duzych ilosci w jednej porcji 40-70g zmniejsza efektywnosc energetyczna i moze przyspieszac metabolizm, co w przypadku hardgainera nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dodać koniecznie zdrowe tłuszcze w postaci ryb i oliwy z oliwek, zmienić twaróg chudy na przynajmniej półtłusty oraz wprowadzić pełne urozmaicenie diety - tak, byś mogła jeść swobodnie różne potrawy. Nie ma też żadnego sensu pakować "twarogu o północy", zjedz po prostu normalny posiłek (z węglowodanami i tłuszczami) około 2h przed snem. Moje [...]
Chcesz sie odtluscic czy robic mase miesniowa? Nie da sie zrobic dwoch rzeczy na raz. Nie do konca sa prawda te rady co wyslales. Przykladowo po treningu nie musisz jesc wegli prostych, mozesz zjesc zlozone po treningu. Wieczorem mozesz jesc wegle, tylko w ostatnim posilku ich unikaj. Ten kalkulator podaje tekie szacunkowe wartosci i w zaleznosci [...]
20.03.2015 DT Trening: poranne bieganie, 8,5km (ok. 52min) Zrzut z jedzenia ponizej. dodatkowo ok. 50 ml mleka kokosowego Alpro. Komentarz: Mam kryzys- od kilku dni, od kiedy staram sie jesc bardziej zgodnie z forum praktycznie nie mieszcze sie w dzinsy/sukienki. Brzuch jest o wiele, wiele wiekszy niz byl dotychczas:( Zastanawiam sie, czy takie [...]
To fakt, ale jestem w tygodniu dopiero o 16 w domu. Chodzę spać ok. 23 - 24 także nie chciałem jeść przed snem, ale mogę o godzinę wydłużyć okno. Do tej 22. Póki co pierwszy posiłek za mną, myślałem że będzie gorzej - ale nie było źle, głodny się zrobiłem dopiero około 14.
[...] dzień mam strasznie wzdęty dół brzucha. No i zauważyłem jeszcze problem z wypróżnianiem. Dzisiaj chyba zapodam olejek rycynowy bo z rana myślałem że urodzę %-). Staram się jeść sporo błonnika ale albo jem za mało, albo nie w tym problem. Codziennie do diety wrzucam 20g błonnika z prochu. Macie może jakiś w miarę sprawdzone suplementy na wątrobę [...]
/SFD/Images/2015/10/30/92e15c575afc432c98577fbb43cef45c.png Data 30.10.2015 - DT - High Carb .Nareszcie piątek :-D Dzisiaj trening mnie zmiażdżył, przeżuł i wypluł. W końcu opanowałem odpowienią technikę w treningu nóg, do tego wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;) Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn [...]